luigishouse.com – Banyak dari kita mungkin gak sadar kalau bahu punya peran penting banget dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari ngangkat barang, nyapu, ngetik, sampai gerakan simpel kayak ngikat rambut atau ngelambaikan tangan. Tapi, meski sering dipakai, kita kadang lupa untuk merawat bagian tubuh satu ini.
Sebagai penulis di luigishouse.com, aku cukup sering nemuin keluhan soal nyeri bahu atau sendi kaku. Dan setelah ngobrol sama fisioterapis dan orang-orang yang ngalamin sendiri, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele tapi bisa bikin bahu rusak perlahan. Nah, daripada nyesel belakangan, mending kenali dulu apa aja kebiasaan buruk yang perlu dihindari.
1. Duduk Membungkuk Terlalu Lama
Posisi duduk yang buruk, terutama membungkuk ke depan, bikin otot bahu tegang terus-menerus. Kalau kamu kerja berjam-jam di depan laptop tanpa memperhatikan postur tubuh, ini bisa jadi penyebab utama nyeri bahu dan leher. Coba sesekali tegakkan punggung dan bahu, atau atur posisi duduk supaya lebih ergonomis.
2. Tidur dengan Posisi Salah
Tidur miring terlalu lama atau menindih satu sisi bahu juga gak baik. Apalagi kalau kamu pakai bantal yang terlalu tinggi atau terlalu tipis. Bahu bisa tertekan semalaman tanpa kamu sadari. Akibatnya, saat bangun tidur, terasa nyeri atau kaku. Gunakan bantal yang mendukung bentuk leher dan pastikan posisi tidur gak terlalu berat di satu sisi.
3. Mengangkat Beban Secara Asal
Entah itu belanjaan, galon air, atau bahkan tas laptop, mengangkat dengan cara yang salah bisa bikin sendi bahu ketarik. Misalnya, kamu sering ngangkat tas berat cuma di satu sisi bahu. Lama-lama otot jadi gak seimbang dan bisa timbul rasa nyeri. Sebaiknya pakai tas punggung atau angkat beban dengan dua tangan seimbang.
4. Malas Melakukan Peregangan
Peregangan otot sering dianggap sepele, padahal penting banget buat menjaga fleksibilitas sendi. Kalau kamu sering olahraga atau kerja fisik tanpa peregangan sebelum dan sesudahnya, otot bahu bisa jadi tegang dan rawan cedera. Luangkan waktu 5-10 menit untuk stretching ringan, terutama di area leher dan bahu.
5. Menatap Layar Terlalu Lama
Main HP atau laptop terlalu lama bisa bikin postur tubuh jadi buruk. Biasanya tanpa sadar kepala maju ke depan dan bahu ikut membungkuk. Ini bisa menyebabkan tekanan berlebih pada otot bahu bagian belakang. Coba atur waktu istirahat layar tiap 30 menit dan sesekali gerakkan bahu untuk menghindari kekakuan.
6. Membawa Tas Berat Setiap Hari
Tas kerja atau tas sekolah yang penuh dan berat bisa jadi musuh utama kesehatan bahu. Apalagi kalau dibawa di satu sisi aja. Beban yang terus-menerus akan memberi tekanan yang gak seimbang. Ganti tas berat dengan versi ringan dan gunakan tali ganda atau tas ransel untuk distribusi beban yang lebih baik.
7. Kurang Minum Air Putih
Kesehatan otot dan sendi juga tergantung dari kadar cairan dalam tubuh. Kalau kamu kurang minum air, jaringan di sekitar bahu bisa jadi kaku dan kurang elastis. Akibatnya, risiko cedera meningkat. Jadi, pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik setiap hari.
8. Jarang Olahraga
Bahu yang jarang digerakkan bakal lebih cepat kaku. Otot-ototnya bisa kehilangan kekuatan dan sendi jadi lebih mudah nyeri kalau tiba-tiba dipakai untuk aktivitas berat. Gak perlu olahraga berat, cukup lakukan gerakan ringan seperti arm circle, shoulder raise, atau yoga ringan beberapa kali seminggu.
9. Mengangkat Tangan di Atas Kepala Terlalu Lama
Kegiatan seperti mengecat plafon, menjemur pakaian, atau bahkan menyisir rambut dengan tangan diangkat terlalu lama bisa bikin bahu kelelahan. Posisi tangan di atas kepala memberi beban tambahan pada sendi dan otot. Kalau perlu melakukan aktivitas ini, ambil jeda beberapa menit untuk memberi waktu istirahat pada bahu.
10. Menyepelekan Nyeri Bahu
Banyak orang menganggap nyeri bahu itu biasa dan bakal hilang sendiri. Tapi kenyataannya, kalau dibiarkan terus, rasa nyeri bisa berkembang jadi kondisi kronis seperti frozen shoulder atau tendonitis. Jadi, kalau bahu mulai terasa gak nyaman, lebih baik segera atasi dengan kompres, istirahat, atau konsultasi ke tenaga medis.
Kesimpulan
Bahu memang kelihatan kecil, tapi perannya besar dalam aktivitas harian kita. Kalau kamu mau bahu tetap sehat dan bebas nyeri, jangan anggap remeh kebiasaan kecil yang bisa merusaknya. Ganti perlahan dengan kebiasaan yang lebih baik, mulai dari postur tubuh, aktivitas fisik, sampai istirahat yang cukup.
Di luigishouse.com, kami percaya bahwa langkah kecil bisa berdampak besar untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, yuk mulai peduli sama bahu kita sendiri. Jangan tunggu sampai sakit dulu baru mulai perhatian!